El desayuno saludable sin calculadora, báscula o número de calorías

Artikulu honetan nola gomendagarria gosari gehien gure sukaldaritzako ohiturak barruan izango litzateke islatzen saiatuko gara. bai gosari azkar busti egingo dugu, restful gosaria gisa, landa ingurunean bizimodua ez da berdina geroztik, hiri-ingurunean bezala, ez da bera bezain arloan lan egiten dugu gure oinak eta eskuekin bada dela egiten badugu traktore batekin, eta ez da berdina bada egunero joan ginen bihar exekutatu, zuzeneko bazoaz bulegora dugu. Gaur egun, seguru lortuko dugu, eta metro batzuk pasa behar lekua gure etxean gaituta izan ditugu telelana to eseri.

eskuan kalkulagailua eta eskala askoz txikiagoa gabe, ezin ehunekoak edo kaloria kopurua bideratua. gosaria buruz hitz egin, the eguneko otordu garrantzitsua gehien dela oinarria hasita nahi dugu eta, batzuetan, ez da emandako garrantzia duela. lanaren arabera ahalik eta oso gisa ari garela joan egin behar da, eta posible da gozatzeko, dela onena une hartan jan ahal izango dugu egun osoan osasuntsua eta energiaz hasteko kontuan hartuta.

gosari edo beste mota bat izango da hainbat faktore, hala nola, energia-gastu gisa hori bazkaria arte egin behar du, eskainitako daiteke denbora eta lan mota hori egin behar da joan mendekoak dira. Garrantzitsua da oreka bat lortzeko eta ez joan gose hurrengo sarrerarekin, bertan bazkaldu izan daiteke, edo, agian, gure lana, janaria baldintzak eskatzeko.

Ez da bat baserritarra bera, bulegoko langilea, zirujau bat edo ikaslea dela. a energia ezberdinak gastua eta janaria irenstea edo beren jarduera zehar jauziak egitean, eta, beraz, gure gomendioak zuzendu egingo da, eta badirela egoera ezberdinak kontuan hartuta dituen aukera ezberdinak dituzte.

Nola gosaria izan behar du?

Gosaria ahalik eta osoa izan behar du, osagai osasuntsu batera, eta bertan dute eduki:

  • karbohidratoak: Horietako laguntzen dugu zerealak izango dela ogia, mueslis, malutak, eta abar aurkituko ditugu batekin ...
  • koipeak: Beti ari osasuntsuena arabera decanted, horiek aurkituko ditugu ere esnekiak, hala nola esne, jogurt edo gaztak gure kulturaren elikagai tipikoa, baita intxaurrak, izokina eta aguakatea bezala. Bestalde hirugiharra eta butters (nork ohitu).
  • Proteinak: arrautzak dauden, urdaiazpikoa (York, Serrano edo indioilar), the quinoa, jogurtak, eta mamia gure herrian ere.
  • Bitaminak: erraz lortu dugu beraientzat fruta freskoa, ahal izanez sasoiko, eta aukeratutako gustura gelditu. D bitamina gorringoa du, D bitamina, dauzkaten beste batzuk ez, gutxienez batera elikagai gutxi bat izateaz.
  • Mineralak: Era berean aipatu, aurretik horiek aurkituko ditugu, besteak beste, zerealak, esnekiak, fruta, arrautza, arrain gisa elikagaietan. platano, potasio iturri garrantzitsua den fruitu artean aipamen berezia egitea.
  • Hau orokorrean oinarrizkoa, ezinbestekoa da. Hargatik arazo praktiko joan.

    Osasuntsu azkarra gosaria

    gosaria azkar bat buruz hitz egiten dugu, nahiz, beti behar dugu ahalik eta jan saiatzeko, baina badakigu hori ez da beti posible gara, betiere dastatu ahal dugu.

    Proposamen honek For buruz hitz egin izan dugu:

    • esnea edo esne-kakaoa Kafea.
    • Bi ogi integralaren topa. Izan, beste zerealak edo haziak honako konbinazio bat ere eduki dezakegu aberastu ahal izateko:
      • Oliba olioa.
      • Tomate oliba olioa txikituta.
      • Aguakatea horrek fruitu lehorrak edo tomatea gehitu ahal izango dugu, adibidez.
      • Gurina eta / edo jam.
    • fruta eta / edo berria squeezed fruta zukua edo barazki baten zati. Ahal izanez gero, fruta pieza dugu ingest zuntz eta bitamina egiten dugu bada zukua baino kopuru gehiago delako.

    Osoa eta osasuntsu gosaria luzez eduki

    The egokia gosaria gehien goiz hasten diren eta ez stop erdialdean goiz osoa gehien izango litzateke lagunentzako kontsumitzen.

    • esnea bai esnea edo landare likidotua aukera bat duen kafea.
    • Nahaskia arrautzak edo tortilla.
    • Luzea ogia ogi. Eta aurreko gosarian dugu aipatu bezala, izan, beste zerealak edo haziak honako konbinazio bat ere eduki dezakegu aberastu:
      • Oliba olioa.
      • Tomate oliba olioa txikituta.
      • Aguakatea busti zein fruitu lehorrak edo tomatea gehitu ahal izango dugu, adibidez.
      • Gurina eta / edo jam.
    • Salmon, frijituak hirugiharra edo urdaiazpikoa.
    • Fruta.
    • Gazta.

    Gosaria beti laguntzeko behar zion ur edalontzi batetik, hidratazioa oso garrantzitsua da geroztik, eta horregatik, giltzurrun lan bezala eta, gainera, izango mokadu eta mokadu arteko etenaldiak egiteko.

    Gomendatzen biopandery produktu ona gosaria bat laguntzeko

    orokortasun gisa horiek gehien gomendatzen produktu ona gosaria eta haiekin bakoitza nork ez du atsegin gehien prestatu dira ondoriozta dezakegu.

    • Ogia, bereziki integral, zerealak egokienak Pertsona bakoitzeko. daudela gaixotasun garia, oatmeal eta beste zerealak pertsona ulertu behar duzu.
    • Cookieak edo pasta.
    • Magdalena.
    • Tartlets.

    karbohidrato dagokienez, gure produktuak kalitate onena lehengaia ekologiko eta espezialitate eskura a garia integral hasita irina askotariko batera landuagoa, ortografia integral jarraitzeko gomendatzen dugu, garia Khorasan Kamut, integral zekalea, oloa eta Saracene, aukeretan, haziak ezberdinak aberastu.

    Gure pastel, gozogintza edo cookieak hainbat aipatutako irina eta aldakuntzak egiteko oso appetizing haiekin landuak.

    Gauza bera gertatzen da gure Brioches esan daiteke, gari irina eta idatzita eta txokolatea, mahaspasekin eta fruitu lehorrak konbinazio ezberdinetan aberastu.

    Gure zerealak eta muesli ontziak, eta beste produktu hori ez bada hain zehatz gosaria osoa eta anitza egiteko balio dezake.

    Artikulu amaitu, nire miresten Cristino Álvarez bezala, Caius Apicius esan .... "Fogón du Irudimena" ... eta kasu honetan Gosaria in!

    Nolako gosaria zara? Fast? Osoa? Zein da zure gogoko gosaria? Zara ogi edo nahiago muffins? Galdera horiek guztiak eta beste asko etorri, gurekin erantzunak partekatzeko eta bidali zure iruzkinak!

    BiopanaderiaDesayunoIntegralKamut

    Iruzkin bat utzi

    Iruzkin guztiak moderatuak dira argitaratu aurretik